自虐倾向是一种对自己身心造成伤害的倾向，它可能表现为自我贬低、自我惩罚、自我压力过大等形式。改掉自虐倾向是一个需要时间和努力的过程。以下是一些可能有帮助的建议：
1.了解自虐倾向：首先，需要了解自己的自虐倾向，了解它是如何影响生活和情绪的。可以通过自我观察、与他人交流或寻求专业帮助来了解自己的自虐行为。
2.找到替代行为：一旦了解自己的自虐倾向，可以尝试找到替代行为来缓解负面情绪。例如，尝试进行深呼吸、冥想、运动、艺术创作或与朋友交流等活动。
3.寻求专业帮助：如果发现自己无法控制自虐倾向，或者自虐行为已经对生活造成了严重的影响，那么可能需要寻求专业帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
4.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式也可以帮助改掉自虐倾向。例如，保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以改善情绪和身体状况。此外，学会管理压力、培养积极的思维方式和建立健康的人际关系也可以帮助更好地应对生活中的挑战。
总之，改掉自虐倾向需要时间和努力。需要了解自己的行为、找到替代行为、寻求专业帮助和建立健康的生活方式。通过这些方法，可以逐渐减轻自虐倾向，摆脱它的困扰，过上健康积极的生活。